バストアップをする為にエクササイズをするのが効果的と言うのは皆さんよくご存知の事だと思いますが、その方法としては手軽に行えるタオルを使ったエクササイズや腕立て伏せを行うと言った方法があります。またその他にも「ダンベル」を使って鍛えているといった感覚を味わいながら出来るバストアップエクササイズもあります。
もちろんバストアップをする為にスポーツクラブに通うというのも手だと思いますが、なかなか毎日は行けませんよね。そこで手軽に毎日出来る様に家でエクササイズをしてみましょう。ダンベルは１００均でも売っているでしょうし、無ければ500mlのペットボトルを使っても良いと思います。重さが足りない場合にはペットボトルの中身を水でなく砂を入れても良いと思いますよ。では実際にどうやってダンベルエクササイズを行うのか下記に挙げてみますので参考にしてみて下さい。
【ダンベルエクササイズ】
１．足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ち顔の前でダンベルを合わせましょう。この時肘は少し曲がった状態になる様にします。また注意点としては手首にはしっかりと力を入れる様にして下さい。
２．次にそのまま両腕を左右に開いていきます。肘は落とさない様に注意しましょう。また開く時に大胸筋に効いているという感覚をきちんと感じる様にしましょう。
３．次に顔の前にゆっくりと戻していきましょう。
４．１～３の動作を２０回程行いましょう。
（注）腕を開く時に息を吸い、腕を閉じる時に息を吐く様にする等呼吸にも気を付ける様にしましょう。
バストアップを目指してエクササイズをしようと意気込めば意気込む程長くは続かないですよね。そんなに意気込まなくても簡単に日常生活の中に取り組める方法がありますので、いくつかご紹介してみたいと思います。
【合掌のポーズでバストアップ】
合掌をする時の様に胸の前で手の平を合わせます。そして手の平を強く押し合って下さい。たったこれだけの方法です。
強く手の平を押し合う事で大胸筋が鍛えられていると実感出来る筈です。手の平を強く押し合った状態、これを10秒間位続け、手を弛めます。と言った事を１日数回行う様にしてみましょう。
また、この動作を行うと肩にも力が入る事になりますが、肩凝りの人はそこから解消していくとバストアップもより効果的になると思います。何故肩凝りから解消していくのかと言うと肩の周りの血行が悪くなると余計な所に脂肪が付きやすくなってしまうからです。
【タオルを使ってバストアップ】
バストアップをする方法としてタオルを使ってエクササイズすると言う方法があります。
やり方は簡単ですので以下に紹介します。
１．両腕を床と水平になる様に伸ばして肩幅位に広げます。そこにタオルを両手で持ちます。
２．タオルを引っ張り合う感じに持ち、そのまま両腕を上に上げます。バンザイをする様な感じです。
３．両腕を上からちょっと身体の後ろ側に行ける所まで持っていきます。
４．再度頭の上を通して胸の前までタオルをピンとさせながら持ってきます。この時肩を痛めないように無理しない程度にやりましょう。
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